g bialka

Po treningu (chociaż to mocne słowo jak na mój etap) jem tak około pół godziny, bo przez pierwsze 15 minut to raczej dyszę i uzupełniam płyny, dopiero potem mogę myśleć o odgrzewaniu czegoś, co sobie przygotowałam. %-) Ok, akceptuję fakt, że ta dzienna rozpiska może nie być super dokładna. Ale. Czy nie jest tak, że o ile zjedzenie 100kcal mniej z [...]

1. 20 % to tak na granicy przyzwoitości daj foto :D 2. za dużo białka, zmniejsz do 2 g na kg 3. przesunął bym część węglowodanów po treningu

Słuchaj po prostu widzisz logiczne wytlumaczenie dla białka? Najlepiej jest białko rozłożyć na kilka posiłków. Może niech rozdzieli sobie całkiem? Na śniadanie je 500 g ryżu, na obiad kilogram kurczaka, a na kolację pól litra oliwy i będzie git. Przecież dzienny bilans się zgadza:)) Też myślę że jak na endo to kaloryka mocno zawyżona. Miszczu co z [...]

Spróbuj na razie wyeliminować płatki owsiane i chleb. Zmniejsz ilość białka. Ogórki kwaszone tylko 30 g, trochę mało szczególnie że są naturalnym źródłem bakterii kwasu mlekowego a probiotyki także pomagają w wypróżnianiu. Zmień kolację bo twaróg z oliwą to przeżytek ;) A ile płynów przyjmujesz?

ale nie chce mi się tego wklepywać i liczyć ile bedziesz miał g na kg masy białka wegli i tłuszczy. Wklep w dziennik i zrób zrzut.

Pewnie wpisał byle co żeby tylko punkty wypełnić. Białka jakieś 100 g za dużo. taka podaż to proszenie się o kłopoty o ile to prawda co napisałeś.

Białka masz 152 g więc ponad 2g na kg masy to Ci więcej nie trzeba, wegle ok 4.5 tez ok, Który to przed i po treningowy, dla czego ten ostatni posiłek o 23:30, jasli chodzi o katabolizm to zapomnij o nim, ostatni posiłek na ok 2 godziny przed snem.

A to, że ćwiczysz crossfit to dieta- a więc sposób odżywiania, a nie kurak, ryż i brokuł 6xdziennie- jest dla Ciebie tabu? I co rozumiesz przez zbilansowaną dietę, że masz 2g białka, 4-5 g węgli i 1g tłuszczu? A co do zalania tak jak Anubis- zależy od tego, co jesz i ile jesz. Jedząc kg ryżu brązowego dziennie plus 2 kg piersi z kurczaka też się [...]

Cel cyklu masa. Zważywszy na to ze mnie zalewa tzn mam skłonności wiec dlatego carbo cycling a tu raczej się rozchodzi o ilość białka w diecie czy jest ok za dużo za mało? To 3,5 g na kg

Ja bym na twoim miejscu się wyciął, a potem myślał o masie. Jednakże nie jesteś oczywiście, jakoś mocno zalany tłuszczem, więc jak jest tak, jak mówisz, że masz jakąś mocno obciążającą twój organizm pracę fizyczną i obawiasz się, że jak zmniejszysz podaż kaloryczną i wejdziesz na deficyt, to możesz nie mieć dość sił, by sobie z tym, co masz na co [...]

myślę że 100 g to takie minimum, będziesz miał wtedy ok 18g białka przed snem z mięs też nie musisz jeść tylko cyca z kurczaka, w podobnej cenie dostaniesz mięso wieprzowe( łopatka, karczek, schab) z warzyw pomyśl też nad kapustą kiszoną, biała, czerwoną z tłuszczy to możesz dodać pestki z dyni, kokos, 30g orzechów włoskich - droższa sprawa ale [...]

[...] czyli razy 1,3. (1,3 bo codzienne cwiczenia) Wyszlo 2600 i teraz idejmuje 300 bo ma byc redukcja czyli wychodzi 2300. polowa z tego to wegle czyli 1150 kcal, bialko 690 kcal 460 tluszcze, czyli 50% wegle, 30% bialko i 20% tluszcze 281g wegli 172 bialka 51 g tluszczy Teraz od nowa wszystko robilem bo mi ogolnie zle wyszlo a to pasuje?

Na śniadanie o godz. ok. 7 jem 100g platkow owsianych na mleku, maja ok.420kcal,19g białka,70g węgli,12 g tłuszczy.

Ogólnie proporcje mniej więcej wychodzą mi tak: 200g białko (140g zwierzęce) 140-160 g tłuszcze, węgle 350-380g. Moja waga to 72kg. Zawsze stała w miejscu, a teraz poszła 2 kg w górę, obwody poszły, w brzuchu tylko 1 cm przybył. Kiedyś jadłem 4500 kcal, dziś tylko 3500-3800 dziennie. Wtedy jadłem 9g/kg węglowodanów, 1 tłuszczy i 2 białka i masa [...]

za dużo białka, nie o to chodzi że musisz mieć jakieś rewolucje, po prostu wieksza ilosć jest Ci zbędna niż 2 g na kg ., zmniejsz to ma być masa czy redukcja ? makaron zamień na durum jak warzywa ? brakuje jednonienasyconych źródeł tłuszczu i onega-3 Posiłek pierwszy: tu lepiej daj jaglane płatki czy żytnie Posiłek drugi: on się nie zmiania, [...]

dokladnie zdecydowanie za duzo bialka miales w zalozeniu co mogloby nawet utrudnic efekt W jakim założeniu? Możesz coś więcej napisać na ten temat? :) ____ j/w Z czasem możesz zwiększać węgle.

Pół worka ryżu w posiłku Cię zapycha? Raczej powinieneś mieć zdrowy apetyt jeśli ćwiczysz ciężko. Jak Ci wchodzą pieczone/tłuczone ziemniaki, kasza kuskus? Od siebie proponowałbym jakieś gęste zupy, kleik ryżowy - naprawdę, 150 g wchodzi jak złoto i nie zapycha na długo, szejki - czyli wrzucasz torebkę ugotowanego ryżu, jakieś źródło białka i [...]

Daję sobie jeszcze chwile przerwy. Były 2 dni spoko to tera znów jelitówka daje o sobie znać, brzuch boli, trzęsie z zimna i nie ma chęci na trenowanie. Dam sobie jeszcze pare dni, jak nic się nie zmieni to uderzę do lekarza. Szkoda bo motywacja była wielka i byłem w niezłym "transie" ;/ Wykorzystując wolną chwilę troche zmodyfikowałem śniadanie. [...]

Bcaa nie potrzebne , a także gainer to samo . Co do diety ważysz 67kg to białka powinieneś spożywać 120-150 gram a spożywasz 260 g/kgm więc jesz dwa razy tyle ile trzeba. Z białkiem jak przesadzisz i będąc naturalem ciężko Ci będzie przytyć. Pozmieniaj jadłospis wyrzuć gainer i zacznij poziom kaloryczności od 2700 kalorii i co tydzień dokładać [...]

diete wrzucaj wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html l-karnityna zbędna Co do diety to za masz za dużo białka w diecie + jeszcze w prochu obetnij do 2 g na kg powtórzenia się różnie dobiera, nie jest to bardzo istotna kwestia,m tak jest ok za mało na nóg ćwiczeń